Charakterystyka programu zajęć

Programy uzależnione są od wieku oraz umiejętności. Wśród najmłodszych dzieci do 7 lat stawiamy na rozwijanie sprawności fizycznej potrzebnej do gry w tenisa. Nasze tzw. "tenisowe przedszkole" to nauka tenisa poprzez gry i zabawy ruchowe. Dla starszych dzieci i młodzieży program obejemuj naukę podstaw gry w tenisa ziemnego oraz doskonalenie jego techniki. Dla graczy zaawansoanych program zajęć skupia się nad intensywnym treningiem nad doskonaleniem poszczególnych zagrań oraz pracą nad stosowaniem efektywnej taktyki wobec przeciwnika.

Program treningowy dla osób początkujących

Program treningowy na poziomie rekreacyjnym dla osób początkujących obejmuje:

• naukę uderzeń podstawowych po koźle (forehand, backhand)
• naukę podstawowych uderzeń z powietrza (wolej, smecz),
• nauka serwisu,
• nauka gry na pkt. przepisy uproszczone i właściwe.

Program treningowy dla osób średnio zawansowanych

Program treningowy na poziomie rekreacyjnym dla osób średnio zawansowanych obejmuje:

• doskonalenie uderzeń po koźle,
• nauka nadawania rotacji awansującej i wstecznej,
• doskonalenie serwisu,
• ćwiczenia regularności i celności,
• nauka returnu,
• łączenie uderzeń po koźle i z powietrza,
• doskonalenie gry na punkty.

Program treningowy dla osób zawansowanych

Program treningowy na poziomie rekreacyjnym dla osób zaawansowanych

• doskonalenie kierunku i długości uderzenia piłki z głębi kortu,
• zwiększenie siły uderzenia,
• doskonalenie serwisu,
• nadawanie rotacji przy serwisie,
• doskonalenie uderzeń z rotacją wsteczną,
• podstawy taktyki gry w tenisa,
• gra na punkty - sparingi.

Program treningowy na poziomie wyczynowym

Poziom wyczynowy wymaga indywidualnego podejścia do zawodnika od strony motorycznej, technicznej jak i mentalnej. Trening zawodnika dostosowuje się pod kątem wszechstronnym, ukierunkowanym i specjalistycznymi do jego wieku rozwojowego jak i okresu treningowego, mikrocykle, mezocykle, makrocykle treningowe, powiązane ze startem w zawodach Polskiego Związku Tenisowego. Od zawodnika wymaga się treningu w ilościach nie jeden w tygodniu a do pięciu treningów w tygodniu, które zawierają oprócz nauki techniki i taktyki prace nad rozwojem cech motorycznych zawodnika. W tenisie jest to szybkość, siła, koordynacja ruchowa, zwinność, gibkość połączone w kształtowaniu wydolności beztlenowej w mniejszej ilości wydolności tlenowej.
W sporcie wyczynowym w tenisie i jak i w każdej innej dyscyplinie sportowej aby osiągnąć wynik potrzeba talentu, pracowitości, konsekwencji w ciągłości udziału w treningach.